Um Ihre Übungen zu Hause oder nach Abschluss der Physiotherapie effektiv zu gestalten, beachten Sie folgende Tipps!
Wichtig: Bitte bedenken!
-Bitte halten Sie sich zunächst an Absprachen aus der Praxis in Bezug auf
-Wiederholungszahl
-Grad der Anstrengung
-Schmerzintensität
Wenn Sie sich mit den Übungen sicher fühlen, erfahren Sie im Folgenden wie Sie sich steigern können.
Wenn Ihnen etwas unklar ist, dann fragen Sie bitte nach.
Und jetzt die Tipps, wie es für Sie zu Hause weiter geht. So gestalten Sie Ihr Training effektiv.
- Ein Muskel braucht einen wirksamen Reiz, um zu wachsen. Dafür muss eine Übung ausreichend anstrengend sein. Nutzen Sie dafür die Borg-Skala, mit der Sie einschätzen, wie anstrengend eine Übung ist. Die optimale Anstrengung liegt bei 15 bis 18 auf der Borg Skala. Schauen Sie sich die Borg Skala an, während Sie die Übungen machen. Versuchen Sie, im Bereich zwischen orange und roten zu trainieren.
Mit der Borg-Skala schätzen Sie Ihre Anstrengung ein (Bildquelle: siehe unten)
- Sie sollten ca. 10-15 Wiederholungen schaffen. Spätestens bei der fünfzehnten Wiederholung sollte die Übung „anstrengend“ bis „sehr anstrengend“ sein. Das entspricht den Werten 15 bis 18 auf der Borg-Skala.
- Was tun wenn die Übung zu leicht oder zu schwer ist?
Wenn die Übung nicht wirklich anstrengend wird, können Sie an ein paar Rädchen drehen:
- Nehmen Sie mehr Gewicht
- Machen Sie die Übung etwas langsamer (dadurch wird es anstrengender)
- Nutzen Sie ein stärkeres Theraband
- Gehen sie tiefer in die Bewegung rein (z.B. eine tiefere Kniebeuge, oder die Arme höher heben)
Andersherum gilt: wenn die Übung zu anstrengend ist oder Schmerz auftritt, nehmen Sie weniger Gewicht oder machen Sie die Bewegung ein bisschen kleiner (z.B. eine halbe Kniebeuge). Mit der Zeit können Sie daran arbeiten, die Kniebeuge größer zu machen oder die Arme höher zu heben.
Wenn Sie sich unsicher sind oder mehr wissen wollen, fragen Sie einfach unsere Physiotherapeut*innen.
Bildquelle: https://www.amsel.de/multiple-sklerose/ms-themen/ms-und-sport/einfuehrung/worauf-muessen-menschen-mit-ms-beim-sport-achten/
